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胖朋友都知道，肥胖的最根本原因是饮食。如果您无法控制自己的嘴，那么很难减肥。但是肥胖的朋友很难抵抗美味佳肴的诱惑。一些减肥的人认为您可以一无所获。实际上，您确实会在短期内损失很多，但是这样，您的新陈代谢将减少，而减轻的体重主要是水和肌肉。因此，即使您减肥，碳水化合物，脂肪和蛋白质，人体中的三种主要能量供应物质也不丢失！

如今，蓝色Doudou营养师将为一月分享健康的减肥食谱，以帮助每个人在进食时变得更薄。

第1天：

早餐：一个煮鸡蛋，一碗米饭，一杯脱脂牛奶，一个香蕉

您可以在10点左右饥饿时添加一些食物，主要是用原始坚果

午餐：鸡胸肉（用橄榄油油炸），250克煮蔬菜，1煮玉米

大约4点钟，最好专注于原始坚果和水果。

晚餐：2条带有龙丽（用橄榄油炸）的鱼，煮蔬菜和蒸的紫色土豆。

第2天：

早餐：一碗baigu餐，煮鸡蛋，蒸南瓜和半火果

加入10点左右的饭菜，并配备适当量的原始坚果

午餐：炒蔬菜（根据口味），混合谷物和米饭

喝一瓶酸奶大约4点钟

晚餐：鲜红的西兰花，炖豆腐和混合谷物粥

第3天：

早餐：一杯新鲜的榨汁，一个鸡蛋和一碗米饭。

加入10点左右的饭菜，并配备适当量的原始坚果

午餐：豆凝结，玉米，猪肉肝粥

大约在4点左右吃一些水果（根据个人喜好选择）

晚餐：蔬菜沙拉

第4天：

早餐：煮鸡蛋，水果沙拉，一碗米饭和一杯脱脂牛奶

加入10点左右的饭菜，并配备适当量的原始坚果

午餐：用西兰花芦笋炒虾，200克蒸鳕鱼和80克紫色土豆

晚餐：炸鸡乳房（取决于食欲），在水中鲜蔬菜，煮玉米

第5天：

早餐：南瓜，红色约会，小米粥 + 1煮熟的鸡蛋 +一碗米饭 +蒸山姆

加入10点左右的饭菜，并配备适当量的原始坚果

午餐：煮沸的西兰花 +番茄牛肉意大利面

晚餐：蒸鲈鱼 +蒸茄子 + 100克糙米

第6天：

早餐：两个用蛋清煮沸的鸡蛋，一杯酸奶和一碗米饭

午餐：蔬菜沙拉，一小部分米饭

晚餐：炸鸡，煮蔬菜，一小碗米饭

第7天：

早餐：一个鸡蛋，鸡蛋，黄瓜，一堆葡萄，一碗米饭

午餐：一盘冷黄瓜，两个煮鸡蛋和一杯果汁

晚餐：黄瓜，煮鸡蛋和蔬菜沙拉

第8天：

早餐：一碗baigu餐，1至2个鸡蛋和一杯豆浆；

午餐：绿色胡椒粉切碎的猪肉，结皮鸡蛋和豆腐，菠菜，一小碗米饭；

晚餐：蒸黄色的小鳄鱼，虾烤冬甜瓜，冷黄瓜和一小碗红豆粥。

第9天：

早餐：一碗baigu餐，蒸鸡蛋和一瓶牛奶；

午餐：用西红柿炒鸡蛋，芹菜配黑真菌，鸡蛋花汤，一小碗混合谷物米饭；

晚餐：胡萝卜鸡胸肉，冷绿色的竹芽和一块玉米。

第10天：

早餐：一碗baigu餐，1个鸡蛋，2个核桃和一杯柠檬水；

午餐：油炸牛排，冷西兰花，绿胡椒和冬季竹芽以及紫色的土豆；

晚餐：用肉，冷生菜的心和一碗小米粥炖；

第11天：

早餐：一碗baigu餐，炸鸡和一杯豆浆；

午餐：蒸的鲈鱼，冷番茄，炒菠菜，一碗混合谷物米饭；

晚餐：冬季瓜和猪序汤，胡萝卜，绿辣椒，切碎的土豆和一小碗红豆粥。

第12天：

早餐：一碗baigu餐，荷包蛋和一瓶牛奶；

午餐：基础虾，蒸茄子，冷海带切碎，一块玉米；

晚餐：鱼丸汤，素食鲜花丝瓜和地瓜。

第13天：

早餐：一碗baigu餐，1至2个鸡蛋和一杯豆浆；

午餐：将黄瓜与切碎的鸡肉，蘑菇和炒菜混合，一小碗米饭；

晚餐：绿色胡椒牛肉棒，蒸西兰花，海藻鸡蛋汤，一半土豆。

第14天：

早餐：一碗Baigu餐，2份核桃和一瓶牛奶；

午餐：虾和鸡蛋蛋ust，素食的小扁豆，葱与豆腐混合和一碗混合谷物米饭；

晚餐：炸牛排，炒菜和一小部分意大利面。

第15天：

早餐：一碗baigu餐 +一杯牛奶 +一杯苹果

午餐：1块鸡胸肉 +面条 + 10芦笋

晚餐：一份生菜沙拉 +（用盐和醋调味）

第16天：

早餐：1个蛋清 +芦笋 + 3草莓 +一碗米饭

午餐：一块鸡胸肉（手工训练） +蔬菜和水果（生菜，紫色卷心菜，樱桃番茄，玉米，苦味菊花，土豆）=制成鸡肉沙拉

晚餐：1个蒸鸡蛋

第17天：

早餐：一碗一百粒 +一个鳄梨

午餐：八只虾 + 1个土豆 +西兰花 +蘑菇

晚餐：一个苹果 + 15克坚果

第18天：

早餐：一碗baigu餐 + 2个蛋清

午餐：一块鸡胸肉 +一种蔬菜沙拉 +一个土豆

晚餐：8个樱桃番茄 +一个香蕉

第19天：

早餐：一碗baigu餐 +一个煮鸡蛋

午餐：西兰花 + 6虾 +一个紫色土豆

晚餐：一个玉米 +一个蛋清

第20天：

早餐：一碗baigu餐 +一杯牛奶

午餐：牛排 +西兰花 +一个鸡蛋

晚餐：10个樱桃番茄 + 15克坚果

第21天：

早餐：一碗baigu餐 +一杯牛奶

午餐：一份土豆泥 + 2个蛋清

晚餐：水果沙拉 + 15克坚果

第22天：

早餐：一个煮鸡蛋 +一碗米饭 +半苹果

午餐：一碗混合谷物米 +一部分蒸鸡胸肉和蘑菇 +一部分炒菜 +一半的火龙果

晚餐：一碗八个宝藏粥 +一块蒸的鱼 +一部分蘑菇和炒胡萝卜

第23天：

早餐：一个炸鸡蛋 +一碗一百粒 + 10樱桃番茄

午餐：一碗糙米 +一份炸鸡乳房 +一碗瘦豆腐汤

晚餐：一种猕猴桃水果 +一个瘦牛肉炖土豆和胡萝卜 +一只煮羽衣甘蓝

第24天：

早餐：一碗baigu餐 +一片全麦面包 +一个橙色

午餐：一碗米饭 +煮鸡蛋 +一部分煮白菜和虾 +猕猴桃水果

晚餐：煮玉米 +一碗真菌豆腐汤 +一部分炸鸡胸有荷兰豆

第25天：

早餐：一碗无糖的豆浆 +一碗baigu餐 + 5种草莓

午餐：一碗玉米米 +一部分煮沸的芦笋 +一部分炒花椰菜 +一个煮熟的鸡蛋

晚餐：一种红豆汤 +一个蒸洋葱 +半黄瓜

第26天：

早餐：一碗baigu餐 +一碗煮鸡蛋 + 2片葡萄柚

午餐：一碗玉米米 +一份炒黄瓜，胡萝卜鸡胸肉 +半苹果

晚餐：半蒸玉米 +一个蛋清 +一个蒸西兰花

第27天：

早餐：一碗baigu餐 +一杯牛奶 + 2片红色葡萄柚

午餐：半碗粗谷米 +一部分炸番茄 +一份炸薯条和一部分炸肉和苦瓜 +一半的火龙果

晚餐：一碗米饭 +一部分豆腐和煮白菜 +一块蒸的鱼

第28天：

早餐：一个炸鸡蛋 +一碗一百粒 + 10樱桃番茄

午餐：一碗混合谷物米 +一部分炖牛肉 +一部分炒荷兰豆

晚餐：一小部分蒸的山药 +一部分炒鸡蛋和芦笋 +一部分蒸胡萝卜

第29天：

早餐：一碗baigu餐，酸奶和鸡蛋

午餐：炸牛排（100克牛肉），卷心玉米，黑米饭（50克黑米）

加餐：一个苹果，几个干果

晚餐：冷黄瓜，油炸鸡胸肉（50克），燕麦藜（30克燕麦，20克藜麦）

第30天：

早餐：1个煮鸡蛋，200毫升牛奶，一碗米饭

午餐：公司自助餐厅，两份蔬菜，一份肉和一份米饭

添加进餐：水果

晚餐：各种蔬菜沙拉，玉米，水果

Lan Doudou营养师说：最后，让我们总结一下“脂肪减肥餐”的要点。减肥是长期习惯的问题，因此解决问题的关键是我们必须养成良好的习惯，尤其是饮食。如果您每天都有火锅，烧烤和啤酒，则不必谈论减肥。如果您只想依靠运动，那么如果您这样吃饭，您仍然不能减肥！如果您想很好地减肥，请从饮食开始。您可以参考上述蓝色Doudou营养师提到的，也可以根据饮食配方稍微更改它以制作自己的脂肪减肥餐。

关于主食食物

1。控制您的主食食物：不要超越自己的拳头。

2。可以将粗晶粒添加到主食食物中：增加饱腹感并丰富营养。

3。您可以在早餐和中午吃钉书钉食物，晚餐时吃少或不吃。

关于蛋白质

确保每天补充足够的蛋白质：

1早上的鸡蛋，1.5拳头〜2拳头肉（鸡肉，牛肉，鱼和虾，大豆产品...），晚上1.5拳头肉。

反猎人并满足人体的营养需求。

关于纤维素（即蔬菜）

1。类型选择：绿叶蔬菜是首选，也建议黄瓜，西红柿和婴儿白菜...

2。关于食物的数量：午餐没有限制，您可以吃到它，直到吃饱为止。晚餐吃半盘〜只有一盘就足够了。

实际上，有很多有关减脂餐的细节。今天，我将在这里简要分享。如果您对此感兴趣或有任何疑问，可以在评论区域告诉我〜

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